最近、急に足の指が「ピキッ」とつってしまうことが増えました。歩いているときや、朝布団の中で足を伸ばした瞬間など、不意に訪れるあの激痛？。しばらく動けなくなるほどで、これが全身に来たらどうしようと思ったりして心配になります。生活にもちょっとした支障を感じるように…。
同じような悩みを持つ方もきっといるはず。今回は、私が実際に調べたことや試してみた対策をまとめてみました。
足の指がつる原因って？
筋肉がつる（こむら返り）のは、ふくらはぎが多いイメージですが、足の指でも同様の現象が起こります。
主な原因には以下のようなものがあるようです。
- 水分・ミネラル不足（特にマグネシウム・カリウム）
- 筋肉の疲労や冷え
- 血行不良
- 長時間の立ち仕事や運動不足
- 加齢や体のゆがみ
私は冷え性なのと、最近ちょっとビールやハイボールのおかげで、水分補給をした気になっていたことに気がつきました。
アルコールは抗利尿ホルモンの分泌を抑制し、腎臓での水分再吸収を妨げるそうです。このため、飲んだ以上に体内の水分が尿として排出されてしまいます。のどの渇きには最高なのに^_^
私が実践している5つの対策
1. 意識的に水分をとる
朝起きたときと、寝る前にコップ1杯の水を飲むようにしました。冷たい水ではなく常温や白湯にすると、体にも優しく、内臓から温まる感じがします。
2. ミネラルを意識した食生活
バナナやナッツ、海藻類、納豆など、マグネシウムやカリウムが多く含まれる食材を積極的に摂るようにしています。
3. 足指ストレッチを習慣に
朝晩の足指ストレッチを意識して行うようにしました。足の指を「グー・チョキ・パー」と動かしたり、手でやさしく反らせてほぐすだけでもかなり違う気がします。
4. 足元の冷え対策
夏でもエアコンの冷えでつりやすくなるため、お風呂での足湯や、シャワーの時つま先立ちの運動。
5. 寝る前のマッサージ
足裏やふくらはぎを軽くマッサージしてから寝ると、血行が良くなり、つりにくくなったような。
同じ悩みの方へ
足の指がつると、たった数秒の痛みでも意外とストレスになりますよね。私は生活の中でちょっとした工夫をすることで、かなり頻度が減りました。
「たかがつり」と思わず、自分の体からのサインとして気にするようにすれば、日々の健康管理にもつながると思います。
みなさんの対策やおすすめグッズなどがあれば、ぜひ教えてください！